Técnica de Betty Erickson 3-2-1

 

Objetivos:

Relaxamento, controle da ansiedade, auto-sugestionamento.

 

1. Escolha uma posição confortável, percebendo o ambiente ao seu redor e suas sensações internas.

2. Inspire e expire longa e vagarosamente por 5 vezes.

3. Olhe para qualquer ponto fixo.

4. Note 3 coisas que você esteja vendo, 3 sons que esteja ouvindo e 3 sensações que esteja sentindo, enquanto olha para o ponto fixo.

5. Note 2 coisas que você esteja vendo, 2 sons que esteja ouvindo e 2 sensações que esteja sentindo.

6. Note 1 coisa que você esteja vendo, 1 som que esteja ouvindo e 1 sensação que esteja sentindo. Feche os olhos.

7. Use a sugestão: “Eu me permito aprofundar neste processo que iniciei para realizar meu objetivo que é ……….”.

8. Conheça as sensações e sinais inconscientes que lhe comunicam que você realizou sua proposta de trabalho. Saia do transe conforme você se sinta confortável, sentindo-se relaxado, descansado e bem.